仕事や勉強中の集中力をアップさせる7つの方法

仕事や勉強中の集中力をアップさせる7つの方法

机に向かって勉強する人

仕事や勉強をしなければいけない時に、なぜか目の前のことに集中できない、他のことをしたくなる…といった経験はありませんか?気が散っている時には、ミスをしたり、雑な仕上げになってしまったり、あとから後悔してしまうことが多くなります。

今回はその原因を取り除き、仕事や勉強中の集中力を最大限にアップさせる7つの方法をご紹介します。

目  次

集中力が続かなくて困る2つのケース

大別すると下記の二つのケースがあります。

一つは、日々の仕事や勉強に対して、すぐに気が散ってしまい目の前のことに集中できないときです。

このようなときには、脳の疲れが原因であることが考えられます。

二つ目は、目標達成に向けての集中力や継続・持続力が続かないときです。

締切や期限が迫っている、受験日が決まっているにも関わらず、本気モードになれない状況の時です。

この二つは、車の両輪のように影響し合います。

上記の前者を第一部(2章から5章まで)として、後者を第二部(6章)として、二つに分けて解説し、改善方法をご紹介していきます。

尚、後者に当てはまる場合には、前者も大きく影響してきますので、最大限の集中力アップを期待されるなら、二部ともご参考いただけましたら幸いです。

集中力アップ7つの方法第1・2部の図

まずは、第一部からです。

日常の脳の疲れによる原因とその改善方法【第一部】

その原因の一つに、次のようなことが上げられます。

あなたは、日頃から下記のようなたくさんの通信手段を活用されていると思います。

メール、電話、ツイッター、Line、ネットニュース、チャット、TV等々、多くの情報が自然に目から耳から入ってきています。

煩雑な情報に触れる時間が増え続けると、筋肉を使い過ぎた場合と同じように、精神的、知的疲労が生じます。

つまり、脳が知らない間に疲れてしまうのです。それによって、仕事や勉強中に過去のネガティブな事柄や将来の不安や心配が頭を持ち上げてきます。

そうすると、当然、能率や効率が落ちて、いらいらしたり焦ったりしてきます。

このような精神的疲労の徴候は、集中力を維持するのに必要な神経のエネルギー源であるブドウ糖が枯渇したことを示しています。

すぐに他のことを考えてしまう、目の前のことに集中できないクセ

また、あなたが大切なことをしなければならない時に、つい何か興味のある言葉や写真から、ネットサーフィンが自然に始まって、気がついたら30分、1時間経っていることはありませんか。

五感から得る情報の内、83%は目、つまり視覚から入ってきます。そのネットサーフィンは、眼精疲労だけでなく、脳の疲れをもまねきます。

通勤電車の中、夕食後などの自由時間、もうちょっと、もうちょっと!と思っているうちに時は過ぎていきます。それらの多くは、あなたに必要な情報でしょうか。

わざわざ雑念の元になる材料を、時間を無駄遣いして、心身にダメージを与えながら、仕入れているのです。

しかし、止められない。それをして、夜更かしをしたなら、さらに「後悔」という精神的な打撃や睡眠不足という体へのダメージをも招いてしまうのです。

このように、あなたが大切なことをしなければならない時に、それを阻害する雑念や考えが浮かんできたり、どうしても別のことをしてしまいたくなるようでしたら、その癖「クセ」をもっているということになります。

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悩の休息は、仕事や勉強中の集中力を高める

あなたがこのような状況を心から改善したいと思っているのであれば、改善の余地ありです。逆の集中できる癖をつくれば良いのです。そのために、まずは、精神的・知的疲労をとっていきましょう。

脳の疲労、三大サインとは?

あなたは、自分の心と体の疲れ具合を把握していますか?

例えば、思考力が低下する。注意力が衰え、意識が散漫になる。重要な仕事になかなか取り掛かろうとしない。違うことがしたくなる。何かが食べたくなる、など。

更に、目がかすむ。頭痛がする。肩こりが気になる。胃や腰が痛くなる、体がだるい、などの症状が現れます。

このような現象は、パフォーマンスを下げてしまいます。

私たちの身体には、生命を守るために体を一定の状態に保とうとする働き「ホメオスタシス(恒常性維持)」の働きがあります。

それが犯されそうになると、何かしらのサインが現れます。

医学的には、人体が発する3大生体アラート(警報)として、「痛み」「発熱」、そして「疲労感」があります。

それには、大きく分けて3つのタイプがあります。

1つは、体を使った時の肉体的なもの。

2つ目は。デスクワークや知的作業による頭を使ったもの。

3つ目が。心配や不安、恐怖心、気遣いなどのメンタル的なもの。

これらはいずれも脳の疲れだということがわかって来ています。

それは脳内の「自律神経」によるものです。

これらの疲れを感じるサインとして主なものは、「飽きる」「やる気の低下」「眠くなる」です。つまり、集中力が無い状態です。

これが、脳の疲労の3大サインと言われています。

さあ、あなたはいかがですか。このサインを日頃から度々感じていたら、要注意です。

しかし、その要注意しなければならない持ち物が私たちの毎日の必需品になっているのです。

スマホ認知症:その予備軍も”目の前のことに集中できない”集中力がない!?

今は、スマホは誰でも持っている一人1台の必需品になっています。

様々な情報を得るための手段として非常に便利なツールです。

しかし、様々な情報が得られる為に、非常に長時間見てしまう人が多いと言えます。電車に乗ると、8割がた見ていますね。ある情報では、20代から50代の方で55%以上の方が1日2時間以上見ています。

長い時間使用していることによる弊害、脳の機能を低下させてしまうことに気づいている人は非常に少ないです。その症状の一つがスマホ認知症です。

スマホ認知症が急増しています。

これは、スマホなどのIT機器を使いすぎて脳の機能が低下した状態を言います。

具体的な症状は、不安や疲労感を感じやすくなる。睡眠障害やうつ状態になることもあります。兆候として、取引先や知人の名前を忘れやすくなる。仕事の大事な会議をすっぽかす等が生じてきます。

通常の脳とスマホの使いすぎ過労状態の脳

それらの使い過ぎが、過労状態を引き起こし処理能力の低下を引き起こしてしまうということです。

脳は、通常でしたら情報の仕分け、整理をしますが、スマホを使いすぎると、その処理が追いつかずに“ゴミ屋敷状態”になってしまいます。

また、寝る前にスマホを見ると、睡眠の質を低下させてしまいます。画面からくる目への強い刺激やネットサーフィンによって、副交感神経が優位になりにくくなります。

つまり、リラックスできない、ストレスが解消されにくいということです。
ですから、睡眠の役割りが十分達成されず、疲労回復や情報の処理、整理が不十分ということになります。

このようなことが続いていくと、当然、日中も集中力がない時間が増えていく可能性が高くなりますね。

スマホは、1日1時間以下にすること、その1時間は、一度ではなく間欠的に使う(使っては休む、使っては休む)ことを習慣づけていくこと。それが脳を休める一つの方法ですね。

スマホ依存から抜け出す為に、下記の記事を参考にしてください。

常に目的や夢を思い出す習慣をつけよう

その脳の疲労回復の対策は、マメに休息をとることです。

あなたにとっての夢や願望は何ですか?

それに向かって、日頃のパフォーマンスを上げることと、疲れたなぁと何気なくTVを見て過ごす時間、或いは、ついついネットサーフィンをしていることと、どちらが大切ですか?

もし、前者の方が大切だと実感されているのなら、ぜひ、改善していきましょう。あなたの能力は、まだまだ磨くことができることを知ってください。

疲労感を取り除く3つのアプローチ

仕事や勉強中において、疲れを感じるのは下記の3つの足し算です。

  1. 肉体的にどれだけ動いたか。
  2. ディスクワークをどれだけの時間行ったか。
  3. メンタル面のストレスをどれだけ感じたか。

これらの疲れは、その日の内に解消することが大きなポイントです。

それも、午前中の疲れは午前中に、午後の疲れは午後に解消しましょう。

パソコンやスマホで必要な作業(仕事)の区切りの良いところで、下記の実践をしてください。また、自宅では眠前に、自分に必要なSNSでの連絡のやり取りが終わったら、スマホやPCから離れてください。

もし、「もうちょっとしてから!」と思ったら、次のことを思い出してください。

「私にとって、パフォーマンスを上げることが大事!」

本当にそう感じていれば、離れられるはずです。素直に騙されたと思って、一定期間、実践して効果を実感してみてください。

では、具体的な誰でもできる効果的な3つの方法をご紹介しましょう。

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その一つ目

【1】疲れを解消するスキマ時間の活用法

日常の仕事や勉強中の疲れを解消する為のスキマを活用した3つの実践をお勧めします。

①1時間から90分毎に2,3分、目を閉じて心と体のリラックス

椅子に楽に座った状態で、目を閉じます。足は組まないで、靴を脱いで差し支えない状態であれば、脱いでください。暑くも寒くもない状態を作りましょう。

深呼吸をします。大きくたくさん息を吸って、長く細く息を吐きます。これを日中であれば、あなたが許す範囲で数回、実践します。

この時に、ただ深呼吸をするのではなく、次のようなイメージをしてください。息を吸う時には、頭のてっぺんから、脳の疲れを取り去る清涼飲料水のような爽やかな空気を吸い込みます。ここで一旦息を止めます(1秒位)。

そして、吐く時には、その爽やかな空気が頭の疲れを取り払い、体の中を通って、手のひらや足の裏から吹き出されていくイメージをしてみます。

回数を重ねていくと、面白い現象が起きてきます。

体の変化として、手のひらが温かくなったり、モヤ〜とした感じやジリジリした感覚がわかるようになります。これが人によっては、足の裏で感じたりするケースもあります。

このような体のサインは、上手くリラックスできていることを示します。

それを更に効果的にするのには、この状態を活用しては脳波をアルファ状態にすることです。この状態に1日15分入ることにより、1日分のストレスを解消できることが医学的な研究からわかっています。

仕事中は、同僚の目があるので、長い間は難しいかもしれませんが、2,3分でも良いので、スキマ時間を作って実践してみてください。そして、眠前にはできれば15分実践してからお休みください。

ゴールは、この実践を累積して1日15分以上にすることです。

もし、過度に疲労感を感じていれば、1回につき15分入る時間を増やしてください。この件に関しては、詳しく後述しますので、ご参考ください。

②自然に親しむ

自然と親しむことは、こころの栄養補給になり平静を取り戻すのに役立ちます。

自然の中の緑や花々、野鳥の声など、生物の生(なま)の色や声などに注目して、五感を最大限フル稼働させて感じてみてください。目を閉じて耳をすますと目を開けている時よりも、よく聞こえますよ。

③眠気が生じる時の対処法/質の良い睡眠を取る

心身の疲労が蓄積している、あるいは、食後睡魔に襲われるなど、困った時がありますね。眠気が生じると、当然集中力を欠きます。
もし、そのような傾向がある場合には、それを解消する必要があります。
眠気や睡魔を解消する方法として、下記をご参考にしてください。

仕事や勉強中の心配や焦りをすぐに消す方法

砂時計とカレンダー

過去の失敗や未来の不安にハマった時を見逃すな!

前述しました疲労感を感じる3種類のうちの3番目「メンタル面のストレスをどれだけ感じたか」は、他の二つによる疲れを一層助長し、集中力がない状態を招きやすくなります。

この企画書を速く仕上げなければ…、質の良いものにしなければ…、私にこんなことは難しいのに…。

あるいは、期末テストの準備が予定通り進んでいない…このままでは、試験に間に合わない…、点数取れなかったらどうしよう…、偏差値上がらなかったら合格できないのでは…。

これらの思いが疲れを倍増させるのです。

先のことを考え不安になり始めると、目の前のことが手につかない状態が起きます。

あるいは、逆に過去の失敗をついつい思い出して、仕事に専念できない場合も同様です。

このように、将来や過去へのネガティブな感情は、集中力を阻害してしまいます。

心配や不安になった時の気持ちの切り替え方

このような状態を繰り返すと、それが癖になり、ますます「私は集中力がない。自分はいつもそうなってしまう人間だ」というセルフイメージを強めてしまいます。

これは、あなたの潜在意識に記憶してされていきます。この回数を重ねることで、それは一層強化されてしまいます。

しかし、あなたが本当にこのままではよくないと感じ、行動を改めたいと望むのなら、ちょっとしたコツと心がけ次第で克服できる方法があります。それは、以下の通りです。

あなたが、仕事中でも勉強中でも、或いは、それ以外の時でも、心配、不安、焦り等のネガティブな感情が湧いてきたときには、すぐに「どのような状態になりたいのか?」を思い出すのです。そして、心にそうすることを決めます。

とても簡単なことです。

自分で限界を決めない!張り紙

【2】ネガティブからポジティブな感情に切り替える自己暗示法

あなたが望む状態を短い言葉にして、それを何度も繰り返し、潜在意識にプログラム(記憶)するのです。

例えば、

「私は、○時までにこの企画書を仕上げます。」「私にはその力が備わっています」

私は、○日までに、○ページから○ページまでの問題を確実に解けるようにします。」「私はその能力を発揮することができます」

「これから、目標に向かって、どんどん集中力が増し、記憶力が高まっていきます」

このような自分が望んでいる状態を言葉で表し、それを毎日、何度も心の中で唱えます。自分に言い聞かせるようにします。自己暗示をかけるのです。

また、何かしらの心配、不安を感じたときにも、その都度、心の中で唱えます。

このような繰り返しによって、目の前のことにちゃんと、すぐに取り組める自分を創っていきます。

できない、無理と感じてしまいますか?

でも、出来ない無理と考えていても時間をロスするだけですよ。目標達成が遠のくだけです。まずは、実践してみましょう。

心で唱えることを、最大限に効率よく効果的に自己暗示をかけるには、心身をリラックスして、脳波をアルファ状態にして行う方法をお勧めいたします。

これに関しては、下記を参照ください。

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「今」を最大限に活かすリラクゼーションの習得

瞑想している女性の横顔

スキマ時間に脳を休ませること、ネガティブ感情が湧いてきた時に、その都度、ポジティブな言葉を心の中で宣言すること(アファメーション宣言)、これだけでも意欲的になりますので、効果があります。

しかし、ちまたには、常にあれこれ考え、忙しい忙しいを連発している人たちがいます。即ち、いろいろな事を自ら思い巡らせ、自分で余計な疲れをつくってしまっているのです。

そこで、もう一つ大切なことがあります。

【3】「今」に集中するリラックス法

あれこれ心配や不安を考えて、落ち着かない状態を打破するために、何か一つのことに意識を向けることです

最も良いのは、すでにこれまでの章でご紹介してきましたが、心身をリラックスして、呼吸だけに意識をフォーカスすることです。

この実践を継続していくことで、心が落ち着きを取り戻していきます。地に足のついたどっしりとした安定した心理状態が生まれてきます。

そして、脳波をアルファ波状態にして実践できれば、次の4つの効果をもたらします。

  1. 疲れやストレスが解消されやすくなります。
  2. 体のホルモンバランスが整えられてくるので、意欲的になります。つまり、ネガティブな感情や思考が出にくくなり、前向きになっていきます。
  3. 自然に「今」に焦点が合うようになるので、集中力が改善・増していきます。
  4. 「今、したいことができる人」へとセルフイメージを変えていくことができます。

1日15分の超効果的リラックス方法とは!?

心身をリラックスして、脳波アルファ波状態に入るやり方はとても簡単です。下記をご参照ください。

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潜在意識を活用して望みを引き寄せる9つのレッスン
この実践によって、自然に目の前のことにすぐに取り組める癖をつくっていくことができます。

できれば、最低でも3週間くらいは続けてみてください。できることを信じて続けていきます。

始める前の「儀式」の習慣化を目指せ!

大事なことを開始する前に、心と体をリラックスさせて、潜在意識に先の宣言文(アファメーション)を心の中で宣言します。

これは、自分で自分をコントロールする方法、セルフコントロールでもあります。

必要なときに、それができる自分をつくることができます。

このやり方は、前節の“1日15分のトレーニング”も併用してください。

(シルバメソッドの卒業生は、三本指のテクニックを活用してください)

現在の情報過多の中でも、これらの実践は、あなたの心を健全化するのに有効な方法です。

目標達成の為の集中力・継続力を高める4つのポイントと実践法【第二部】

海辺に重ねた4つのストーン

第二部は、下図の4つの阻害要因を改善するために、できることをご紹介していきます。

集中力アップ7つの方法第2部のみの図

これらを実践することは、目標達成までのプロセスにおいて、目の前のことに集中でき、かつ、継続力を高めることになります。

尚、第一部の日常で脳の疲労感を取る3つの方法は、同じように進めることが大切です。

仕事、勉強を好きにする2つの方向とは?【ポイント1】

集中力を最大限に高める秘訣は、単純に「好きになる」ことです。

その仕組みと4つのポイントについて、ご紹介していきます。

それを実施することで、脳の活動が活発になり、勉強中の仕事の能率は必然的に高まり、記憶力やセルフコントロール力などもアップする可能性が高くなります。

その結果、受験や目標達成に向けて、数倍の効率が良くなるものもあるでしょう。

これは、誰でもできる内容ですので、是非実践されることをお勧めします。

そのして、あなたの願いを叶えてください。

好きか、嫌いか、その違いでやる気が変わる

期末テストのある科目で、いつも100点取れる人と、いつも30点しかとれない人の違いは何か。

それは、非常にシンプルです。

その科目(や単元)が好きか、嫌いかの違いです。好きとは、おもしろいと思えたり、できるようになりたいという気持ちも含みます。

きっとあなたも経験があるのではないでしょうか。

数学は苦にならないから、点数はいつも良い。けれど、社会はおもしろいと思えないからやる気になれない・・・など。

この好き、嫌い、楽しい、そうでないというのは、あなたのこれまでの経験が潜在意識に記憶されており、その反応として感じる感情なのです。

つまり、「今の本当の気持ち」なのです。

好きになるヒントは潜在意識にあった!?

では、苦手な社会を好きになろうとしてみてください。

きっと、なかなか好きになれないでしょう。

この『好きになろうとする』というのは、頭で考えて好きになろうとしている行為、つまり顕在意識※で考えて好きになろうとするということです。

(※普段認識することができる意識で、論理的、理性的、知性的な思考や行動を指します。)

あなたが会社員なら、得意でない分野を上司から頼まれた場合、なかなか手につかない、先延ばししてしまうということがないでしょうか。

その場合には、あなたの潜在意識(こころの深いところ)がその分野を苦手だと思っているので、自然にそのような行為をしてしまうのですね。

つまり、私たちは、こころの深いところに記憶されたこれまでの思い(考え方・習慣・感情)に従って、考えたり、行動しているということです。

ですから、「数学」という言葉から、好きとか嫌いとか連想するのは、これまでの記憶からの反応で、それが習慣化し、癖となっているのです。

その癖に反したことをしたり考えようとすると、こころの深い部分が反発し、違和感を覚えます。最大限の力を発揮することができないのはもちろんのことです。

しかし、あなたが心から「数学が好きだ」という思いになっていれば、それに接している時間は楽しいし、イヤじゃない、全く抵抗は感じないでしょう。

そして、もっと実力をつけたいと思えば、さらに能力を発揮できるように行動し始め、モチベーションは自然と高まります。

つまり、真に「数学が好き」「解けるようになりたい、できるようになりたい」と思っていることが、一番の集中力がない状態を改善してくれるポイントです。

また、仕事も同様です。楽しいとか、やりがいを感じていると真に思っているならば、自然に熱心にできるようになります。

このように、私たちは潜在意識にあるこれまでの記憶に、反応して考えたり、行動しているのです。

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ヤッターと叫んでいる女性

スキ!にするコツは細分化と小さな目標達成

ここまでの話の通り、苦手な科目や嫌いなことを心から好きになれば、熱意を持って取り組めるということがわかりました。

つまり、潜在意識に好きという記憶が入っていれば、集中力を高められるということですね。

では、心から「苦手」なもの、こころの深いところに「嫌い」と記憶されているものをどのようにして「好き」に変えることができるのでしょうか?

大別すると二つの方法があります。

一つは、

勉強を好きになる為には、項目を細分化して、小さな達成を重ねること。

例えば、数学を1つとっても、すべての単元ができないというわけではないでしょう。

その中で、一番取り組みやすい単元からはじめていくのです。

そして、その単元で取れなかった点数を少しずつ取れるようにすることから始めていくこともできます。

そうして、苦手意識を少しずつ軽減していくのです。

徐々に取り組む単元を増やしていくにつれ、実力もついてくるようになるでしょう。

このように、自分は今まで勝手に嫌いだ、できないと思い込んでいただけで、取り組み方を変えればできるのだと自分を肯定していくのです。

そうすることによって、嫌いな気持ちはいつの間にか吹っ飛んでいるケースも少なくありません。

まずは、成績に固執せず、その科目に対する思いを「苦手」から徐々に「それほどイヤじゃないかも」「結構おもしろいかも」に変えていくことが先決です。

そうすることによって、その科目に取り組む喜びを感じられるようになれば、言わずとも自信は高まってきますね。

様々な科目で、この繰り返しによって、学ぶことが面白くなり、楽しくなっていきます。さらに集中力がもついていきます。

最初は面倒くさい、時間がかかるような気がするかもしれませんが、最初のじっくり取り組みで、波に乗れば後は加速度を増してきます。

なぜなら、自分でコツがわかってくるからです。

その結果、苦手な科目が自然と好きになります。

取り組む前に予想していたほど、苦労や面倒臭さは感じないと思います。

この方法は、根拠のある自信と呼ぶことができます。

二つ目は、

潜在意識に「勉強が好きだ」と思い込ませること。

そのやり方の一つが、イメージトレーニングです。

イメージトレーニングは次の原理から成り立っています。

脳は、実際のことと、空想上のことと区別がつかずに、同じものと認識してしまうということです。

ですから、その空想を脳波をアルファ波状態にしてイメージすれば、その通りに思い込ませることができるということです。

つまり、「数学が好き」と思えるようにする為には、まずは心とからだをリラックスさせます。そして、脳波をアルファ波状態にします。すると、潜在意識にアクセスできますから、この状態で、例えば、以下のような想像、あるいは、これまでにも実際に体験したことがあれば、それをイメージングをするのです。

問題が解けたときの快感や喜び、あるいは、

以前できなかったことができるようになって嬉しさを満喫している状態など。

これを毎日、繰り返すことによって、嫌いな科目への気持ちが徐々に変わってきます。

この方法は、根拠のない自信をつけるのに役立ちます。
実際には、根拠あるなしは関係ありません。

その結果、潜在意識が、あなたに自信を持たせるような考えや行動を起こさせていきます。そうすれば、実際の学習意欲が湧いてきますね。

【備考】上記の詳細の仕組みは、下記をご参照ください。または、下記の無料メールセミナー全10回をお読みください。

成功している人と普通の人の違いは?

勉強や仕事が好きなり、集中力を高める最も効率の良いやり方は、潜在意識を活用する方法

これまでに、お話した通りです。

これは、勉学においてのみ言えることではありません。あなたが望んでいることと現状が違っていれば、是非、この潜在能力を活用することです。

日常生活においての喫煙や食習慣など、悪習慣を改善することにおいても、有効に活用することができます。

心とからだをリラックスして脳波をアルファ波にする方法

脳波をアルファ波状態にする具体的な方法は、下記の無料メールセミナーに添付しています誘導音声をご活用ください。

このやり方を通用20回位行えば、その感覚が徐々に感じ取れるようになります。

感覚がつかめるようになりましたら、そのレベルで成功イメージ(あなたが望む状態)を描き、その喜びを満喫するまで描きます。

それを繰り返すことにより、あなたの潜在意識に成功イメージが記憶されていきます。

すると、潜在意識があなたの考えや行動が、あなたの望む状態になるように引き寄せを起こし始めるということです。

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モチベーションを高める目標設定のコツ&3つのステップ【ポイント2】

モチベーションの違う3人のイラスト

何かを成し遂げるには、燃えるようなモチベーションと必ずできると思える確信が持てていることがベストです。

しかし、いきなり高いハードルを掲げても、メンタルから先に白旗を上げてしまうケースも多々あります。

それを防ぐためにも、目標設定の仕方は重要です。それを達成したいという気持ちを維持することにも役立ちます。その3つのステップを紹介します。

尚、本章は、あなたの課題を解決するためにも潜在意識を活用した願望達成の秘訣も紹介しています。

モチベーションが高まる2つの場面とは!?

誰でも夢中になったり、熱中したことがあるはずです。

例えば、子供頃、遊びやゲーム等に没頭したのではないでしょうか。

何故、それができたのか?

それは、好きなこと、やっていることが楽しいからですね。

好きだ、楽しいというワクワクする感覚は、下記の二つの場面で感じます。

①楽しいことをしている時

②楽しいことを期待している時

この二つの場面の時に、脳内ホルモンのドーパミンが放出して、ワクワク感が高まります。

①楽しいことをしている時は、前回のテーマです。

本ページは、②楽しいことを期待している時を活用したケースをご紹介します。

楽しいことを期待して、集中力を上げる3つのステップ

次の3つのステップを踏んでいきましょう。

喜びにつながる報酬は何か?(1)

私たちは何かの報酬を期待しているから行動します。期待にはワクワク感という喜びの感覚が伴います。それを創るには、期待するものが必要です。

即ち、目標が達成したあかつきに得られる報酬です。

それを期待することによって、モチベーションが高まります。

結果、今していることのゴールとして、例えば、受験なら合格です。それが実現したら、実家を離れて一人暮らしができて、自由になれる、大学生活を思いっきり満喫するぞ!という気持ちが、勉学への熱意と取り組み続ける力につながって行きます。

簡単にできそうだと思えれば、先延ばししない。その為に目標を細分化すること(2)

次に、喜びの感覚を弱める障害があります。

自分には無理だ!できない!という思いが強すぎると、喜びの感覚がうすれてきます。

それを払拭する一つの方法は、目標を細分化することです。一つ一つの目標を簡単にすること、そこまでならできるという見通しを作ってしまうことです。

詳しくは後述します。

目標達成の喜びを日々、先取り?

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