仕事のやる気が出ない日に憂鬱感をワクワクな気持ちにする５つの対処法

仕事や家事に対してやる気が出ない日、そんな日は憂鬱ですね。

仕事の生産性も落ちるしミスも増える傾向にあります。そんな日を減らしたい、どうすればやる気のある日に気持ちを切り換えることができるのか？

ここでは憂鬱感をワクワクな気持ちにかえる簡単な５つの対処法をご紹介します。

やる気が出ない日、憂鬱な日から脱したい！

あなたは、やる気が出ない日などはありませんか？

職種によって仕事の時間帯は様々ですね。

月曜日から金曜日まで、びっしり会社勤務の人もいれば、三交代や二交代勤務で、夜間も働いている人もいる。

あるいは、自宅で自由な時間働ける人もいます。

いずれの形態であっても、やる気が出ない日はあります。

例えば、土日に旅行や遊びにいって帰りが遅くなったとき、月曜日は疲れが残っていて憂鬱な気持ちになる。

或いは、前の晩飲みすぎて二日酔いのケースもあれば、なかなか寝付けなくて不眠気味の時もあるかもしれません。

また、女性なら生理直前や生理前半はどうも体調が万全でなくて家でゆっくりのんびりしていたい気分になるかもしれません。

どうしてもやる気がでない日は休める環境であれば、遠慮なく休んでしまうのも一つの手です。

ですが、いつもそれをしてしまうのは気が引ける。

ましてや重要な会議があって、気が進まないけれど絶対に行かなくてはいけない日、自分の意見を発表しなければいけない、でも考えがまとまっていない、そういう憂鬱な日もあります。

でも簡単に休むわけにはいきません。だから困っているのですよね。

真面目な人は要注意！ やる気が出ない日が多くなる傾向

仕事に支障をきたしてはいけないと真面目に考えすぎる責任感の強すぎる人、完璧主義、人の目を気にしすぎるタイプの人は、要注意です。

ただ、やる気がでない日が長く続くようであれば、話は別です。

精神的な疲れからくる病気も考えられますので、その場合には専門家の意見を仰いでくださいね。

ここではやる気が出ない日や憂鬱な日が時々、或いは定期的にあるケースの場合の対処法をご紹介させていただきます。

そのようなことが起こる原因は、もしかするとあなたの思い込みが大きく影響しているのかもしれません。

その対処法はとても簡単ですし、実践することでより簡単に気持ちを切り替えることができるようになります。何より毎日を快活に変えていくことができます。

あなたの心持ち、気持ちはとても大事です。

いろいろなことが起きる長い人生に、このようなメンタルトレーニングはとても役に立つものです。

ぜひ、今日はやる気が出ない、憂鬱な時に使える簡単な方法から、事前にそれを防ぐ方法を知って、実践してみてください。

ここにたどり着いたあなたには、それができる能力があります。

やる気が出ない日、憂鬱になる主な原因

あなたは、月曜日の朝、爽快な気持ちで仕事に行けますか？

休み明けの日は、やる気が出ず憂鬱になる傾向にありますね。

或いは、せっかくの土日にやりたかったことはあるのに、なぜか身体が動かない。

１日中寝て過ごす、或いは、ついつい観たいものではないTVを観たり、なんとなくネットサーフィンをしたり、無意味な時間を過ごして後から後悔する。

それで、月曜日の朝は、気持ちが重いということはありますか。

そのような嫌な気持ちで会社に向うことは、できるだけ避けたいものです。

しかし、なぜか週末に向けて、気持ちは徐々に晴れていきます。

週はじめは、どちらかというと憂鬱に始まり、週末は幸せに変わる。でも、充実した休みだったとは感じられない。だから休み明けの朝は気が重い・・・。

この１週間を充実させるために、月曜日（休明け）はとても大切な日です。

また、天気によっても気分が大きく変わる人もいます。

雨や風が強い日、寒い日や暑い日は、家から出たくない・・・。

洋服が濡れる、ヘアスタイルが乱れる、車が混むから動きたくない、だから、やる気がしない、など。

何故、このような気持ちになってしまうのでしょうか。

曜日や天気によって、気持ちが変化するのはなぜ！？

その理由は、いたって簡単です。

全ては、あなたがどう感じているか次第なのです。

つまり、天気や曜日、仕事に対する感じ方は人それぞれです。

同じ仕事に就いていても楽しいと感じる人もいれば、苦手、おもしろくない、難しいと感じる人もいるということです。

単純作業の繰り返し、或いは、アイデアを常に出さなくてはいけない、一般的には命に関わる危険な作業など、いずれの職業であっても、職業に関係なく、あなたがその時に、どう感じているか次第だということです。

天気だって、同じような雨の日でも、楽しみなことがあれば、気持ちは変わっていることがあるでしょう。

それらをやる気に結びつけているか否か、プラスに捉えるかマイナスに捉えるかだけの違いです。

何かしらの仕事があるだけで、感謝できる気持ちがあれば休み明けだってルンルン気分ではないでしょうか。

あなたが今日すること、或いはしなければいけないこと(家事を含む)に対する気持ち、そこに原因があります。

これまでの過ごし方が、気持ちをつくる

同じことをする一日、でも、今日が月曜日と明日が休日とでは、気持ちが違います。する作業は同じなのに。

同じ職場でも、得意な工程と苦手な工程の部署があって、今日は苦手な部署での役回り。だとすると、緊張して憂鬱になる。

しかし、同僚は、それが特別イヤではない、むしろ楽しい。

それぞれが感じる様々な気持ち、その原因はあなたの感じ方次第ということでした。

では、私たちは日々のさまざまなことをどこで感じているのでしょうか。

それは、心で感じている、と思いますか。

はい、そうです。心で感じています。

しかし、なぜ、人と感じ方が違うのでしょうか。

その作業は大好き、楽しい、いや大変だ、辛いもの、おもしろくない、恐いなど、私たちが日々感じている気持ちは、あなたのこれまでの経験が大きく影響をしています。

あなたがこれまでに五感を通して感じてきたこと、体験してきたこと、見聞きしたこと、勉強してきたことなど、全てが心の深い部分、潜在意識に記憶されています。

それらが反応して、私たちは瞬時に何かを感じているのです。

仕事だけではなく、人に対してやこの世に存在する全てのことや物事に対しても、私たちは何かを感じます。

しかし、すべては私たちが勝手に感じていること。それは、私たちの個性でもあり、感性でもあり、思い込みでもあり、性格であったりします。

あなたはそれらに、反応しているだけなのです。

「やる気」はどこで感じるのか？

ですから、 体調が悪くもないときの「やる気が出ない日」や憂鬱な日は、あなたの思い込みの可能性がものすごく高いということになります。

また、体調が少し悪くても、思い込みで体調をカバーし普通に元気が出たりすることを経験したことがありませんか。

それは、偶然、たまたまできたわけではないのです。

やる気を無くすのは、潜在意識の中にあるネガティブな書き込み（記憶）に従って反応した結果です。

書き込んできた（刷り込んできた）のは、紛れもなくあなた自身です。

それが無意識だったとしても。

では、その書き込みを消して、やる気が出ない気持ち、憂鬱な気分を改善すること、気持ちよく良くその日を過ごすことはできるのでしょうか。

その答えはイエスです。

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やる気が出ない日の簡単な５ステップの対処法

対処法の一つに、やる気が出ない日のその時に、これまでの記憶を書き換えていく方法があります。

それを実践していくことで、気持ちを切り替えることができるようになっていきます。

その記憶を書き換えるということは、仕事や家事等に対する捉え方、考え方を変えていくということです。

そうすることで、やる気が出る！まではいかなくても普通に淡々とこなせるように、気持ちを動機づけていくことができます。

これは経験を重ねることで瞬時に気持ちの切り替えができるようになっていきます。

その為の対処法をご紹介します。

１日の最低限のタスクを決める：ステップ１

やる気が出ない日、憂鬱な日というのは、多くは朝や仕事始めの前にそう感じることが多いのではないでしょうか。

そういう時にダラダラしていると、後から後悔するという苦い経験を何度もしていませんか。それを思い出してください。

嫌な気持ちになるだけでなく、時間の無駄なのです。

そのような気持ちになる時にやる気を引き出す第一歩は、

●今日やりたくない(作業・家事・勉強)と思うことの中から、これだけはやろうかな、やらないとまずいかなと思うこと（タスク）を１つだけ決めます。

１日に何個もあるようでしたら、一番イヤだなと思うタスクを対象にします。

例えば、月曜日に憂鬱になることが多いようでしたら、その日のやることの中から、一つを選んで目標を設定します。

目標のゴールを明確化する：ステップ２

例えば、以下のようなことです。

• 〇〇の企画書を△時までの約2時間でまとめる。
• お客さんとのアポを今日○時までに、□件とる。
• 夕食の買い物を○時までに済ませる。

そして、その目標が達成できた時の気持ちを想像してみてください。

どんな気持ちになりますか。

ホッとする、あとの時間がワクワクする、スキップしたくなる・・・この達成感を感じることが大きなポイントです。

さらに、このゴールを設定したら、それができた事を確認できるように、記録しておくノートを作成しておきます。

あなたが「やる気が出ない日を改善できた」という記録を残すためのノートを作っておくのです。

名称は成功ノートでも、達成ノートでも、あなたが好きなように名前をつけてください。

スマホのメモ帳でも良いですね。

それを用意し、記入します。（1行で前述の例のように）

目標が達成したことを先取りする：ステップ３

そして、先ほど、想像したこと、つまり、あなたのゴールが達成したときの喜びを先取りします。
具体的なやり方は、下記の通りです。

◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆

目を閉じて、深呼吸を数回します。

これで、心と体をリラックスして、脳波をアルファ波状態にします。

そして、ゴール達成までを例えば、下記のようにイメージしてみます。

あなたが会社に行って、企画書を集中して淡々と仕上げているところ。
そして、目標の時間に、仕上がってホッとしてガッツポーズを取っているところ。
やればできるじゃないか！と心の中で自画自賛しているところ、など。

それらを想像してみます。一種のイメージトレーニングです。

ゴールが達成できた時の喜びを先取りするのです。

ワクワクをイメージで先取りする２つのメリット

これによって、主に二つのメリットが得られます。

１）段取りや事前準備における不備が発見しやすくなる。

つまり、目標達成までのつまずきを少なくできる可能性が高くなります。

なぜなら、やる気のない時に、あの資料がない、この準備ができていなかったなどが明らかになると、ドーッと疲れが出てきた気がします。

そして、ますますやる気を失ってしまうのです。
締め切りがあったりすると、雑なやっつけ仕事になってしまうこともあります。そういうことを防ぎやすくするのです。

これは、普段の日でも大いに活用できる方法です。

２）潜在意識の記憶を肯定的に書き換えることができる。

このゴールを達成したイメージによって、潜在意識の記憶を書き換えていくことができます。
また、この記憶は脳の特定の部分にあります。

その特定の部分（脳の一部）はあなたが想像したことが事実か否かを認識できません。
ですから、イメージを繰り返していくことで、それができると錯覚を起こし始めるのです。

つまり、あなたはゴールを達成できると思い込んでいくのです。

さらに、実際にできるように、気持ちや体がコントロールされていきます。

これはスポーツ選手が活用しているイメトレと同じ効果をもたらします。

これに慣れていくことで、そうできるのが当たり前のあなたに変えていくことができます。

ただし、このポイントは、はじめの深呼吸で心と体が十分リラックスできていること。
その上で望んでいる状態をイメージすることです。

そのために十分なリラックスの仕方、脳波をアルファ波状態にする方法を練習したい方は、下記を参照ください。

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ゴールの達成状況を確認する：ステップ４

これまでのステップ１から３までを実施したら、そのゴールの達成状況を認め、自分を肯定すること。

例えば、今日が実践した日だったとすれば、以下のように自分を振り返ってみます。

アポイントを決めた時間までに４件とれた。
設定した目標まで１件足りなかったが、これまでのようにやる気なく行動していた時には、１件とるのにもものすごく苦労をしていた。
だから、気持ちの上ではいつもより楽に仕事ができた。

ここでのポイントは、少しでも自分を認めること、肯定することです。

ゴールが達成できなくても、少しでも行動に移したことを、必ず褒めてください。

達成しなければ意味がないのではなく、少しでも実践することに意義があると考えます。

やる気がでなかった自分がやってみようと思って、ステップ１からチャレンジしてきたのです。

ここまで行動に移すことができた、それだけでも素晴らしい行動力です。

もちろん、最初からパーフェクトにできなくて当然です。

経験を重ねていくことで、いつの間にかやる気が出ない日が簡単に解消できている。

憂鬱な日がほとんどなくなっている。

かつ、設定したゴールを達成できる日が多くなっている。

そのような未来になる可能性は大なのです。

誰かと比べないで、あなたのペースで進めていきましょう。

成功ノートに気づきを記し、再体験をする：ステップ５

ステップ４での気づきを「成功ノート」に、その日のうちに記入します。

そして、再度、５分でいいので時間を作って、朝実践したステップ３を再度イメージしてみるのです。

この繰り返しの実践が、あなたの潜在意識に、「やる気が出ない日」を簡単に払拭できるようにしていく作業となります。

そして、イメージしたことが実現していくようになります。その達成感も書き込まれていくことになります。

いずれ自然に月曜日や休明けが苦痛ではなくなり、逆に待ち遠しくなってくるかもしれません。

潜在意識にある記憶を書き換えることで、あなたのやる気をコントロールすることができることを知ってください。

やる気を高める対処法は、やる気を定常化するコツ

前述の５つのステップをやる気あるなしに関係なく、翌日のタスクの予習と復習のような感覚で、日々実践してみてください。

すると、仕事の効率が良くなり、かつそのクオリティが高くなっていく可能性が出てきます。

それは、あなたの自信にもつながります。より積極的な姿勢に変化し、ポジティブな自分に変わっていく可能性もあります。

なぜなら、日々の心と体のリラックスがホルモンのバランスを整えてくれること。

それによって、前向きな、肯定的なあなたのイメージが潜在意識に記憶されていくからです。

潜在意識を活用できるようになる、そのメリットとは！

そして、仕事や家事に対してプラスに考えるようになれば、仕事や家事が楽しみになるだけでなく、あなたの潜在意識は、多くのインスピレーションをもたらします。

そして、あなたの創造力が更に高まります。

故に、あなたが何事に対しても、例えば、

人間関係や能力、健康に対してもプラスに考えられれば、あなたが望んだ結果がもたらされる可能性が高くなります。

反対に、物事をマイナスに考えるならば、すべてが嫌な事にしか見えない、あなたが望まない結果がもたらされることが多くなるでしょう。

要は、あなたの心が何事にもプラスに感じられるように潜在意識にプログラムすることが大切。

それを知るには、色々な人を観察して色々な人生を知ることも役に立ちます。

更に大切なメリットは、次のことが生じることです。

「思考は現実化する」を実感！

過去をよく振り返ってみてください。

やる気が出ない日や憂鬱な日をいかに、つまらなく、おもしろくなく過ごしていたかを。

私たちはそのように考えて、無意識にその通りになるように過ごしていることが多々あります。

例えば、彼（彼女）とケンカしてしまった。気分が悪いむしゃくしゃする。

そんな気持ちを抱えていて誰かに話をして、さらに気分悪くなるとか。何かに八つ当たりして、体が痛い思いするとか、そのような経験はありませんか。

物事をマイナスにネガティブに考えるならば、嫌なことしか見えてきません。

それは当然です。

嫌なことしか見ようとしていないからです。これは無意識にしている物の見方です。

「やる気がでない日」を、無意識に「そういう日」にしようとしている自分がどこかにいなかったでしょうか。

しかし、その逆もできることを知ってください。

人間関係や仕事の能力、からだのこと、健康のことに対しても前向きな姿勢で考えていくようにすれば、あなたが望んだ結果がもたらされる可能性が高くなります。

上記のことが、「思考は現実化する」と言われる所以です。

それは良い悪い関係なく、集中したものを現実化するのです。

問題はどこの思考かです。

それは潜在意識の思い（＝記憶）です。

私たちは、潜在意識の記憶に従って、考えたり、行動しています。

それも無意識に。

要は、あなたの心の中にある記憶された考えが、あなたをコントロールしているのです。

あなたの行動や思考を望む方向に変えていくには、その潜在意識に書き込まれた考えを望む方向に書き直していくことで、その可能性を伸ばすことができるといことです。

まとめ

好き嫌い、良い悪い、イヤ、イヤじゃない、それらを決めているのは、あなたの心です。

その心とは、あなたの潜在意識です。

そこに記憶されたこれまでの過ごし方、ものごとの見方、考え方、五感で感じたことが現在のあなたを作っています。

でも、その感じ方を変えることはいくらでもできます。

ここに掲載した簡単な５つの対処法で、あなたの潜在意識の記憶を変えていくことができます。

それによって、「やる気のない日」を「やる気のある日」に変えていくことができるのです。

その５つのステップ

1. その日の行う目標を決める：ステップ１
2. 目標のゴールを明確化する：ステップ２
3. 目標が達成したことを先取りする：ステップ３
4. 実際行った時、ゴールが達成したことを確認する：ステップ４
5. 夜、成功ノートい達成したことを記し、成功の再体験をする：ステップ５

ステップ３の心と体のリラックスを定常化していくと、潜在意識が活性化してきます。

それを上手に活用すれば、あなたのネガティブな感情をポジティブに変えていくこともできるのです。

この対処法は、あなたの体のホルモンのバランスを整え、人生にやり甲斐や喜びをもたらしてくれます。生きていくことが楽になる方法です。

ぜひ、習慣化してください。

きっと1ヶ月後には嘘のように毎日が快活になっている可能性があります。

どうぞ楽しみにしながらご実践ください。あなたには、その能力が備わっています。

以上が、「仕事のやる気が出ない日に憂鬱感をワクワクな気持にする５つの対処法」でした。

★★下記関連記事もご参照ください。

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